主打王牌:新鲜水果和蔬菜

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莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。

怎样吃零食减肥?那么,下面的美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”你不可不看,越是放在前面的越对你有益,赶快来看看专家教你怎样吃零食减肥吧。

橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。

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第二梯队:谷物

主打王牌:新鲜水果和蔬菜

面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片、椒盐脆饼干、通心粉、原味曲奇。

莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。

第三阵营:牛奶和奶制品

橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。

低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。

第二梯队:谷物

最后防线:肉和坚果

面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片、椒盐脆饼干、通心粉、原味曲奇。

鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。

第三阵营:牛奶和奶制品

四大原则:

低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。

原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;

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原则二:两餐之间避免吃糖;

最后防线:肉和坚果

原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;

鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。

原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。

专家教你怎样吃零食减肥四大原则

原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;

原则二:两餐之间避免吃糖;

原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;

原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。

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